Snatch day (Heavy Day)

Announcements Recados da semana: -Na sexta é feriado e vamos fazer o esquema de ter um treino na sexta as 10:30 e no sábado estaremos fechados. -Por favor atualizem os dados pessoais no wodify e coloque foto!! (mês que vem que estiver sem foto ou com dados desatualizados vai pagar burpee até arrumar) -Mês que […]


“Ship”

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard (No Measure) 1 volta no quarteirão com med ball 3x 10 squat jump 10 medball clean 1 volta no quarteirão com med ball Ship (Time) 9 Rounds for time of: 7 Squat Cleans, 185# 8 Burpee Box Jumps, 36″In honor of Canadian Forces Sergeant Prescott Shipway, 36, of […]


CF Total

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Trainer´s Choice Warm-up (No Measure) The CrossFit Total (Total Weight) Vocês vão ter 45 minutos para fazer os três movimentos, o máximo 3 tentativas para cada exercício. Começa com um pouco abaixo do seu 1RM atual na primeira tentetiva, o seu 1RM ou um pouco mais na segunda […]


Dia de testes

CrossFit Pinheiros – CrossFit Dia de testes. Marcar o resultado para 1 minuto de o máximo de repetições que conseguir. Fazer em duplas onde 1 conta e outro faz e depois troca. View Public Whiteboard Animais (No Measure) Bear walk Lizzard walk Duck walk crab walk Inchworm Air Squats (1 minuto) Pull-ups (1 minuto) Wallball […]


Run and Row

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard (No Measure) 4x 15 kb swing 10m walking lunge 5 toes 2 bar Sumo Deadlift High Pull (10-10-10-10) 2k Row (Time) Max Effort 2k Rowdescansar 3-5 min. para o próximo. 1-Mile Run (Time) Max Effort 1-Mile Run1600m de corrida descansar 3-5 min. para o próximo.


Quase feriado

Announcements Segunda dia 20 só teremos aulas as 7, 8 19 e 20 hrs. Terça feira dia 21 fechado. CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Trainer´s Choice Warm-up (No Measure) Skill Kipping – para os iniciantes ou pull-up com peso para os mais avançados. Weighted Pull-ups (5-5-3-3) Metcon WOD 400m run 3x 5 pull-ups […]


“Jackie”

Announcements Sem treino no Sábado! O box estará fechado no sábado, vamos todos para a CrossFit Hangar 193 da Vila Leopoldina. Quem não for para competir ou arbitrar será muito bem vindo para torcer!! Vamos mostrar a força “Pinheirense” =D CrossFit Pinheiros – CrossFit Sabado não tem treino!! Vamos todos (seja para competir, seja para […]


“Kelly”

Announcements Sem treino no Sábado! O box estará fechado no sábado, vamos todos para a CrossFit Hangar 193 da Vila Leopoldina. Quem não for para competir ou arbitrar será muito bem vindo para torcer!! Vamos mostrar a força “Pinheirense” =D CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard (No Measure) Alongamento dinâmico Kelly (Time) 5 Rounds […]


“Diane”

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard (No Measure) 3x 10 push-ups 10 good morning 10 situps 10 minhocas no lugar Deadlift (Progressions) Diane (Time) 21-15-9 Deadlifts, 225# / 155# Handstand Push-ups102/70kg Duas baterias com 10´ de time cap.


“Angie”

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Animais (No Measure) Bear walk Lizzard walk Duck walk crab walk Inchworm Skill kipping Angie (Time) For Time: 100 pullups 100 pushups 100 situps 100 air squats