Agradeçam o Fabricio pelo treino de hoje =D

Announcements Se dois “metcons” no dia estava dificil imaginem dois benchmarks? Pois bem, é isso que vamos ter nesse final do mês. Vamos testar a performance de vocês a cada dia, essa semana o mais importante é conseguir terminar os benckmarks, portanto: Adaptem! Não ê vergonhoso adaptar, vergonoso é não conseguir terminar! CrossFit Pinheiros – […]


Advinha quanto benchmarks tem hoje?

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Mais dois benchmarks

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Dois benchmarks!!

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Hero Saturday!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Trainer´s Choice Warm-up (No Measure) Pre-WOD Explicação e preparação do WOD Metcon (Time) “When DT meets Cindy” 5x 12 deadlift (70/48kg) 9 power clean (70/48kg) 6 push jerk (70/48kg) 5 pull-up 10 push-ups 15 Air squats


Muscle day!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Muscle snatch progressions EMOM 20 minutos. Impar -5 -10 repetições de uma progressão de muscle up Par – 1-3 muscle snatch Metcon Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 12′ RX 3-C2B 3- Ring dip 9- snatches (40/30 kg) 2- C2B 2- Ring dip 6- snatches 1- […]


When Annie meets Karen

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) 3x 10 air squats 8 good Morning 6 push-ups 4 dive bomber push-up 2 wall walk Weightlifting Deadlift (10-10-10-10-10 máximo de 80% de 1RM) Metcon Metcon (Time) 50-40-30-20-10 Wall ball shots 20/14lb Double under (adaptação é salto grupado ou salto sbre a bola) After Party […]


Vamo Puxá!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Animais (No Measure) Bear walk Lizzard walk Duck walk crab walk Inchworm EMOM 20´ Impar – 1-2 subidas na corda Par – Máx ring row Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12´ 3- HSPU 6- burpees 9- superman After Party The CrossFit Warm-up (No Measure) […]


Vamo pulá!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Lista Verde 2x Weightlifting 8x A cada minuto fazer: 3 back squat @BW (peso corporal no máximo) e máx saltos sobre o parallete (saltos sobre cone iniciantes) Descança 1 minuto. Metcon Metcon (Time) 400m row 5x 25 squat jump (RX+ 20/15 kg) 25 sit up […]


Pos campeonato

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Trainer´s Choice Warm-up (No Measure) EMOM 12′ 1 – shoulder press 1 – push press 1 – thruster Metcon Metcon (Time) 10x 200m 10 – push up (RX+ ring dips) Time cap 20′