Running Karen

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) 3x 10 parallete shooting… 15 air squats 20 superman 100m run Weightlifting Thruster (Series de max. Rep. @ 40/30 kg) A cada série, fazer o maior número possível de repetições sem quebrar, com a carga prescrita. (Se precisar ajuste a carga para conseguir pelo menos […]


Barbell hell 550

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Trainer´s Choice Warm-up (No Measure) Skill Revisão dos movimentos dos wod. Treino de transicão e trocas. Metcon Metcon (Time) Em quarteto! 175 Deadlift 150 back squat 125 bench press 100 cleans 70/45 kg Uma barra por equipe e a barra não pode “descansar no chão ” Todas […]


Gymnastics day!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Dynamic warm-up Gymnastics 20′ trabalhando em su meta de peso corporal Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12′ 3 HSPU 6 pistol 9 box jump 60/50 cm (RX+ 6 HSPU 12 pistols 18 box jump 72/60 cm) Pós WOD Mobilidade


Clean and run

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Clean & Jerk Progressions Weightlifting Clean and Jerk (3-3-3-3-3-3+ @70-75% 1RM) * se sentir que ficou leve, descança pouco e faz mais series. Metcon Metcon (Time) 20-15-10-05 Clean 50% 1RM Após cada série correr 300m (até a esquina da cardeal) Pós WOD 3x 15 Pull […]


Dia de puxar!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Weightlifting Animais (No Measure) Bear walk Lizzard walk Duck walk crab walk Inchworm Weightlifting Bent Over Row (5-5-5-5-5) Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Death by pull-up. 15′ A cada minuto acrescentar 1 repetição. (RX+ ring pull-up com L-sit) Pós WOD Rope Climb (quantas subidas consegur)


Lista verde nova!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Lista Verde 2x Weightlifting Back Squat (EMOM 14´ 2 reps por minuto) usar entre 60-70% do último 1 RM Metcon Tabatas! Metcon (AMRAP – Reps) Tabata push-up Metcon (AMRAP – Reps) Tabata Air Squats Metcon (AMRAP – Reps) Tabata Sit-ups


Kettlebell Complex!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Medball Clean Progressions Weightlifting Shoulder Press (5-5-5-5-5+) Metcon Metcon (Time) 5x (cada lado) 5 cleans 3 front squat 1 press 5m overhead carry (RX 24/16 ou 50-60% de 1RM Clean and Jerk)


Churrasco!!

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard WOD SURPRESA!


Snatch Heavy day

CrossFit Pinheiros – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch Balance without a […]


“Fran”

Announcements -O primeiro: na quarta feira, dia 13, vamos ter degustação de sucos naturais nas aulas da manhã, vamos aproveitar para fazer uma café da manhã coletivo. Meninos trazem salgado e meninas trazem doce. O café é por nossa conta. -Segundo: na sábado vamos ter uma programação recheada! Primeiro temos o Desafio CF contra a […]